“宅”家不孤单 爱润幼禾永相伴——春季长个正当时 爸爸妈妈看过来

编辑:幼儿园南园 发布时间: 2020-04-04 20:56


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春天是万物萌发的季节,也是人体阳气生发、新陈代谢加快、生长激素分泌增多的时期。对孩子未来来说,则是生长发育增速的黄金时期。

儿童医学专家提示:如果春季调养的好,比如2~5月做到位了,孩子到6月最高能长7.3厘米,春季生长发育的速度,是秋季的35倍。抓住春天,至关重要。

爸爸妈妈需要做什么?

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足够的营养

3岁开始,小朋友的发育速度加快,对不同种类的营养的需求随之增加,甚至超过成年人的需求量。特别是学龄前,这个阶段是小朋友生长发育的重要阶段。及时补充均衡、充足营养有助于孩子的发育发育,更给其未来健康奠定结实的根基。

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儿童营养都包括哪些?

蛋白质

蛋白质主要包括鱼、禽、肉类、大豆、奶类。根据《中国膳食指南》1-5岁孩子每日摄入量分别是:奶类至少500ml、保证一个鸡蛋、禽肉鱼类大于50g-70g

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钙是构成人体骨骼的主要成分,骨骼中99%为钙,与身高增长有直接关系,缺钙会出现骨骼变形、佝偻病、生长发育迟缓等症状。

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爸爸妈妈要重视

含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱。有些特殊幼儿(比如肥胖需要控制饮食,牛奶、豆制品过敏的幼儿),如果食物中不能摄入足够的钙,需要进行钙剂的补充,我们在选择钙剂时要注意查看成分表中钙元素含量是多少。

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铁是人体红细胞重要组成部分,缺铁会造成贫血、皮肤苍白、孩子会烦躁不安,精神不振,有些孩子也会出现“异食癖”等。

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爸爸妈妈要重视

含铁丰富的食物主要有鸡蛋黄、动物肝脏、豆制品、各种瘦肉、木耳和蘑菇、绿色蔬菜、黑木耳等。

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锌可以促进生长激素合成与分泌,参与身体代谢,维持正常生长功能,起着发酵剂的作用。

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锌的作用大

含锌丰富的食物有猪肝、蘑菇、牡蛎。

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维生素D

维生素D可以促进钙的吸收,在骨骼肌上加速骨骼钙化,使钙离子更多沉积在骨骼上。来源主要是:阳光照射皮肤合成维生素D、还可以通过食物摄取。

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但在“宅”家的特殊时期,虽然不能出门,在晴朗的天气,在阳光充足的阳台处还是可以带宝贝晒晒太阳的。

食补以外还可以做什么?

适量运动

运动能促进生长激素的分泌,适度的运动能促进孩子长高,在短时间内达到一定强度(心脏砰砰跳,呼吸加快)才能起到很好的促进作用,3-6岁孩子运动时间在30-50分钟为宜,运动项目可以做一些跑跳、慢跑、跳绳、单脚跳台阶、高抬腿跑,双手握杠等。

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充足睡眠

幼儿时期睡眠时间保证在12-13个小时。入睡后1-2个小时进入睡眠第一个高峰,入睡后5小时进入第二个高峰,入睡后7-8小时进入第三个高峰,生长激素分泌第一个高峰在夜间11点到凌晨2点,如果孩子入睡时间和生长激素分泌时间吻合有利于孩子长高.

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愉快的情绪

人的情绪对健康影响极大,愉快喜悦的心情会给人以正面的刺激,有益于健康;而苦恼消极的情绪会给人以负面影响,诱发各种疾病。这一原理也适用在孩子身上,特别是不要在孩子睡前和吃饭时批评孩子,多表扬孩子,让孩子愉悦进餐,这样才能让宝贝的身体吸收更多的营养,长高长壮。

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亲爱的宝贝们,在这美丽的春天,一起来和小树比长高吧。好好吃饭,不偏食不挑食,均衡营养,才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

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